Standing One-Arm Cable Curl
Standing One-Arm Cable Curl ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne, indem du einen einzelnen Griff neben der Maschine mit tiefem Kabelzug greifst. Achte darauf, dass du weit genug von der Maschine entfernt bist, sodass dein Arm das Gewicht trägt.
- Achte darauf, dass dein Oberarm still ist, senkrecht zum Boden, die Ellbogen innen und die Handflächen nach vorn gerichtet. Deine nicht arbeitende Hand sollte deine Taille greifen. Das ermöglicht dir, dein Gleichgewicht zu halten.
- Beginne langsam, den einzelnen Griff nach oben zu curlen, während du den Oberarm still hältst, bis dein Unterarm deinen Bizeps berührt, während du ausatmest. Tipp: Nur der Unterarm sollte sich bewegen.
- Halte die kontrahierte Position, während du den Bizeps zusammendrückst, und senke dann den einzelnen Griff zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsle die Arme, während du diese Übung ausführst.