Incline Dumbbell Flyes
Incline Dumbbell Flyes ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und leg dich auf eine Schrägbank, die auf einen Winkel von höchstens 30 Grad eingestellt ist.
- Strecke die Arme über dir aus, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
- Drehe nun die Handgelenke, sodass die Handflächen zu dir zeigen. Tipp: Die kleinen Finger sollten nebeneinander sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du einatmest, beginne die Arme langsam zur Seite abzusenken, wobei du die Arme gestreckt hältst und die Handgelenke drehst, bis die Handflächen zueinander zeigen. Tipp: Am Ende der Bewegung sind die Arme seitlich neben dir, die Handflächen zeigen zur Decke.
- Während du ausatmest, beginne die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition zu bringen, indem du die Bewegung umkehrst und die Hände drehst, sodass die kleinen Finger wieder nebeneinander sind. Tipp: Denke daran, dass die Bewegung nur im Schultergelenk und im Handgelenk stattfindet. Im Ellbogengelenk gibt es keine Bewegung.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.