Incline Dumbbell Press
Incline Dumbbell Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich zurück auf eine Schrägbank mit je einer Kurzhantel auf den Oberschenkeln. Deine Handflächen zeigen zueinander.
- Nutze dann deine Oberschenkel, um die Kurzhanteln nach oben zu drücken, und hebe sie nacheinander an, sodass du sie auf Schulterbreite halten kannst.
- Sobald du die Kurzhanteln auf Schulterbreite angehoben hast, drehe deine Handgelenke nach vorne, sodass deine Handflächen von dir weg zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Behalte die Kurzhanteln jederzeit vollständig unter Kontrolle. Atme dann aus und drücke die Kurzhanteln mit deiner Brust nach oben.
- Strecke die Arme oben durch, halte eine Sekunde und beginne dann, das Gewicht langsam abzusenken. Tipp: Idealerweise sollte das Absenken der Gewichte etwa doppelt so lange dauern wie das Anheben.
- Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
- Wenn du fertig bist, lege die Kurzhanteln zurück auf deine Oberschenkel und dann auf den Boden. So legst du die Kurzhanteln am sichersten ab.