Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Dehnen. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Dehnen
Anleitung
- Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, ein Seil, einen Gürtel oder ein Band um einen Fuß geschlungen.
- Beuge das Knie und strecke die Hüfte des zu dehnenden Beins, indem du mit beiden Händen am Gürtel ziehst. Dein Knie und deine Hüfte sollten sich vom Boden abheben und Spannung in Hüftbeugern und Quadrizeps erzeugen. Halte die Dehnung 10-20 Sekunden und wiederhole mit dem anderen Bein.