Quad Stretch
Quad Stretch ist eine Übung im Bereich Dehnen. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
KeineAusrüstung
SonstigeKategorie
Dehnen
Anleitung
- Leg dich auf die Seite. Lege einen Gürtel, ein Seil oder ein Band um deinen oberen Fuß. Beuge das Knie und strecke deine Hüfte, während du versuchst, mit deinem Fuß dein Gesäß zu berühren, und halte den Gürtel mit deinen Händen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Ziehe den über die Schulter oder über den Kopf geführten Gürtel sanft, um die Dehnung im Quadrizeps zu verstärken. Halte 10 bis 20 Sekunden und wechsle dann die Seite.