On-Your-Back Quad Stretch
On-Your-Back Quad Stretch ist eine Isolationsübung im Bereich Dehnen. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
SonstigeKategorie
Dehnen
Anleitung
- Lege dich auf eine flache Bank oder Stufe und lass ein Bein und einen Arm über die Seite hängen.
- Beuge das Knie und halte die Oberseite des Fußes. Achte dabei darauf, deinen unteren Rücken nicht ins Hohlkreuz zu drücken.
- Ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule, um neutral zu bleiben. Drücke deinen Fuß nach unten in deine Hand. Um die Hüftdehnung hinzuzufügen, hebe die Hüfte des gehaltenen Beins Richtung Decke.
- Wechsle die Seite.