Inverted Row
Inverted Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere eine Stange in einem Rack auf etwa Taillenhöhe. Du kannst auch eine Multipresse verwenden.
- Nimm einen breiter als schulterbreiten Griff an der Stange und positioniere dich hängend unter der Stange. Dein Körper sollte gerade sein, die Fersen am Boden, die Arme voll gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, indem du den Ellbogen beugst und deine Brust zur Stange ziehst. Ziehe die Schulterblätter zusammen, während du die Bewegung ausführst.
- Halte am obersten Punkt der Bewegung inne und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.