Iron Cross
Iron Cross ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Brust, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Quadrizeps und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stell dich hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dir.
- Hebe beide Arme zur Seite an, bis sie parallel zum Boden sind und ein T bilden.
- Halte diese Position für die empfohlene Zeit oder führe dabei eine Kniebeuge aus.
- Halte deinen Rumpf angespannt und vermeide es, die Schultern hochzuziehen.
- Senke die Arme kontrolliert wieder seitlich neben dich.