Iron Crosses Stretch
Iron Crosses Stretch ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Dehnen. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
Dehnen
Anleitung
- Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme seitlich ausgestreckt, die Handflächen auf den Boden gedrückt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, indem du ein Knie beugst und dieses Bein über die Rückseite deines Körpers führst und versuchst, damit den Boden nahe der gegenüberliegenden Hand zu berühren.
- Führe das Bein sofort in die Ausgangsposition zurück und wiederhole zügig mit dem anderen Bein. Wechsle für 10-20 Wiederholungen ab.