On Your Side Quad Stretch
On Your Side Quad Stretch ist eine Isolationsübung im Bereich Dehnen. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
Dehnen
Anleitung
- Lege dich auf die Seite mit beiden Beinen gestreckt.
- Beuge dein oberes Knie und greife deinen Knöchel oder Fuß hinter dir.
- Ziehe deine Ferse sanft Richtung Gesäß, um deinen Quadrizeps zu dehnen.
- Halte deine Hüften übereinander gestapelt und vermeide es, deinen Rücken ins Hohlkreuz zu drücken.
- Halte für die empfohlene Dauer und wechsle dann die Seite.