Jackknife Sit-Up
Jackknife Sit-Up ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich auf den Rücken, die Arme über den Kopf gestreckt und die Beine gerade.
- Hebe gleichzeitig Arme und Beine zueinander an und klappe dich in der Taille zusammen.
- Versuche, am obersten Punkt der Bewegung deine Zehen zu berühren.
- Senke Arme und Beine kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
- Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.