Janda Sit-Up
Janda Sit-Up ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden oder unter einem Widerstandsband eingehakt.
- Kreuze die Arme vor der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf.
- Drücke die Fersen in den Boden, während du einen Sit-up ausführst, um deine hintere Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren.
- Das verringert die Beteiligung der Hüftbeuger und isoliert die Bauchmuskeln.
- Senke dich kontrolliert wieder ab und wiederhole.