Jefferson Squats
Jefferson Squats ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Grätsche über eine Langhantel, ein Fuß vor und einer hinter der Stange.
- Beuge dich hinunter und greife die Stange mit einer Hand vorn und einer hinten.
- Steh auf, indem du Hüfte und Knie streckst, und halte die Stange dabei zwischen deinen Beinen.
- Senke dich kontrolliert wieder ab, bis die Stange fast den Boden berührt.
- Diese asymmetrische Stellung fordert die Beine anders und beansprucht die Rumpfstabilität.