Jerk Balance
Jerk Balance ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Diese Übung hilft dir zu lernen, dich beim Stoßen tief genug abzutauchen, und korrigiert diejenigen, die sich während der Bewegung nach hinten bewegen. Beginne mit der Stange in der Stoßposition aufgelegt, die Schultern nach vorn, der Oberkörper aufrecht und die Füße leicht gespreizt.
- Leite die Bewegung wie bei einem normalen Stoß ein, indem du in den Knien einknickst, während du deinen Oberkörper senkrecht hältst, und drücke dich kraftvoll wieder hoch, wobei du Schwung und nicht deine Arme nutzt, um das Gewicht anzuheben.
- Halte den hinteren Fuß an Ort und Stelle und nutze ihn, um deinen Körper nach vorn in einen vollen Ausfallschritt zu treiben, während du das Gewicht stößt. Erhole dich, indem du mit dem Gewicht über Kopf aufstehst.