Rack Delivery
Rack Delivery ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Unterarme und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Diese Übung lehrt die Zuführung der Langhantel in die Rack-Position auf den Schultern. Beginne, indem du eine Stange in der Vogelscheuchen-Position hältst, mit den Oberarmen parallel zum Boden und den Unterarmen nach unten hängend. Nutze einen Hakengriff, mit deinen Fingern über deine Daumen gewickelt.
- Beginne, indem du die Ellbogen um die Stange rotierst und die Stange zu den Schultern zuführst. Während deine Ellbogen nach vorn kommen, lockere deinen Griff. Die Schultern sollten nach vorn geschoben sein und ein Ablagebrett für die Stange bieten, die leicht die Kehle berühren sollte.
- Es ist wichtig, dass die Stange jederzeit nah am Körper bleibt, da bei einer schwereren Last jede Distanz zu einer unerwünschten Kollision führt. Sobald die Bewegung flüssiger wird, können Geschwindigkeit und Last erhöht werden, bevor du weiter fortschreitest.