Push Press - Behind the Neck
Push Press - Behind the Neck ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Waden, Quadrizeps und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Stehend mit dem Gewicht auf der Rückseite der Schultern abgelegt, beginne mit dem Dip. Mit deinen Füßen direkt unter deiner Hüfte beuge die Knie, ohne die Hüfte nach hinten zu bewegen. Gehe nur leicht herunter und kehre die Richtung so kraftvoll wie möglich um. Treibe über die Fersen an, um so viel Geschwindigkeit und Kraft wie möglich zu erzeugen, und bewege die Stange auf einer vertikalen Bahn.
- Nutze den erzeugten Schwung, um das Gewicht über Kopf zu drücken, indem du die Arme streckst.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und nutze deine Beine, um den Aufprall abzufangen.