Jerk Dip Squat
Jerk Dip Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Bauchmuskeln und Waden. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Diese Bewegung kräftigt den Abtauch-Anteil des Stoßes. Beginne mit der Stange in der Stoßposition aufgelegt, die Schultern nach vorn, um eine Ablage zu bilden, und die Stange leicht die Kehle berührend. Die Füße stehen direkt unter der Hüfte, die Füße nach außen gedreht, so wie es bequem ist.
- Halte den Oberkörper senkrecht und tauche ab, indem du die Knie beugst und nach vorn wandern lässt, ohne die Hüfte nach hinten zu bewegen. Der Abtauch sollte nicht übertrieben sein. Führe das Gewicht in die Ausgangsposition zurück, indem du kraftvoll über die Füße drückst.