Kettlebell Pistol Squat
Kettlebell Pistol Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger und Schultern. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Hebe eine Kettlebell mit beiden Händen auf und halte sie an den Hörnern. Halte ein Bein vom Boden ab und geh auf dem anderen in die Kniebeuge.
- Geh in die Kniebeuge, indem du das Knie beugst und dich mit der Hüfte nach hinten setzt, wobei du die Kettlebell vor dir hochhältst.
- Halte die unterste Position eine Sekunde und kehre dann die Bewegung um, indem du über die Ferse drückst und Kopf und Brust oben hältst.
- Senke dich erneut ab und wiederhole.