Kettlebell Thruster
Kettlebell Thruster ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Quadrizeps und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Reiße zwei Kettlebells auf deine Schultern. Reiße die Kettlebells auf deine Schultern, indem du über Beine und Hüfte streckst, während du die Kettlebells zu deinen Schultern ziehst. Drehe dabei deine Handgelenke. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie beugst und deine Hüfte zwischen deine Beine senkst. Halte einen aufrechten, geraden Rücken, während du so tief wie möglich absinkst.
- Kehre unten die Richtung um und komme aus der Kniebeuge hoch, indem du Knie und Hüfte streckst und über die Fersen drückst. Dabei drückst du beide Kettlebells über Kopf, indem du die Arme gerade nach oben streckst und den Schwung aus der Kniebeuge nutzt, um die Gewichte nach oben zu treiben.
- Wenn du die nächste Wiederholung beginnst, führe die Gewichte zurück auf die Schultern.