Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style) ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Bauchmuskeln, Beinbeuger, Quadrizeps und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich mit dem Rücken auf den Boden und drücke eine Kettlebell in die obere Position, indem du den Ellbogen streckst. Beuge das Knie auf derselben Seite wie die Kettlebell.
- Halte die Kettlebell jederzeit ausgestreckt, pivotiere zur anderen Seite und nutze deinen nicht arbeitenden Arm, um dich nach vorne in die Ausfallschrittposition zu treiben. Nutze deine freie Hand, um dich in eine sitzende Position und dann weiter auf ein Knie zu drücken.
- Während du zur Kettlebell nach oben blickst, steh langsam auf. Kehre die Bewegung in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.