Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jump ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Abduktoren, Adduktoren, Waden, Gesäß und Quadrizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Beginne in einer bequemen Standposition mit leicht gebeugten Knien. Halte deine Hände vor dir, die Handflächen nach unten, die Fingerspitzen auf Brusthöhe zusammen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Tauche schnell in eine Viertelkniebeuge ab und explodiere sofort nach oben. Treibe die Knie zur Brust und versuche, sie an den Handflächen zu berühren.
- Springe so hoch wie möglich und ziehe die Knie an, und sorge dann für eine gute Landung, indem du die Beine wieder streckst und den Aufprall abfängst, indem du die Knie wieder beugen lässt.