Kneeling Arm Drill
Kneeling Arm Drill ist eine Übung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
KeineAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Diese Übung hilft, die Armeffizienz während des Laufs zu steigern. Beginne kniend, der linke Fuß vorn, das rechte Knie unten. Übe Druck über die vordere Ferse aus, um dein Gesäß und deine hintere Oberschenkelmuskulatur aktiviert zu halten.
- Beginne, indem du die Arme in langen, pendelartigen Schwüngen blockierst. Schließe den Armwinkel und blockiere mit den Armen, wie du es beim Joggen tun würdest, und steigere dich zu einem Lauf und schließlich zu einem Sprint.
- Sobald deine Hände die Hüfte passieren, beschleunige sie während der Sprintbewegung nach vorn, um sie so schnell wie möglich zu bewegen.
- Wechsle die Knie und wiederhole.