Leg Extensions
Leg Extensions ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Setz dich an eine Beinstreckmaschine, den Rücken gegen das Polster und die Knöchel hinter dem Rollenpolster.
- Stelle die Maschine so ein, dass deine Knie an der Kante der Sitzfläche sind.
- Strecke deine Beine, bis sie gerade sind, und spanne dabei deinen Quadrizeps an.
- Halte am oberen Punkt kurz inne und senke das Gewicht dann kontrolliert ab.
- Halte deinen Rücken während der gesamten Bewegung gegen das Polster.