Lunge Sprint
Lunge Sprint ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle eine Stange in einer Multipresse auf eine passende Höhe ein. Positioniere dich unter der Stange und lege sie im Nacken auf. Nimm die Stange aus der Ablage und spreize dann deine Füße, indem du einen Fuß nach vorn und einen nach hinten setzt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke dein hinteres Knie fast bis zum Boden ab, indem du die Knie beugst und dabei deine Hüfte senkst.
- Kehre am untersten Punkt des Absenkens sofort die Richtung um. Drücke explosiv über die Ferse deines vorderen Fußes, mit leichtem Druck vom hinteren Fuß. Springe hoch und vertausche die Position deiner Beine.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.