Lying Machine Squat
Lying Machine Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere dich in einer liegenden Beinpressmaschine, den Rücken gegen das Pad.
- Setze deine Füße schulterbreit auf die Plattform über dir.
- Löse die Sicherung und senke das Gewicht ab, indem du deine Knie zur Brust beugst.
- Senke ab, bis deine Knie in etwa 90 Grad sind.
- Drücke über deine Fersen, um deine Beine in die Ausgangsposition zurückzustrecken.