Leverage High Row

Anleitung

1. Belade die Stifte mit einem angemessenen Gewicht und stelle die Sitzhöhe so ein, dass du die Griffe über dir gerade erreichen kannst. Passe das Kniepad so an, dass es dich unten hält. Fasse die Griffe im Obergriff. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Ziehe die Griffe zu deinem Oberkörper und ziehe deine Schulterblätter zurück, während du den Ellbogen beugst.
3. Halte am untersten Punkt der Bewegung inne und führe die Griffe dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Für mehrere Wiederholungen vermeide es, das Gewicht vollständig bis an die Anschläge zurückzuführen, um die Spannung auf den beanspruchten Muskeln zu halten.