Lying T-Bar Row
Lying T-Bar Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Belade die T-Bar-Row-Maschine mit dem gewünschten Gewicht und stelle die Beinhöhe so ein, dass deine obere Brust am oberen Rand des Pads liegt. Tipp: Bei manchen Maschinen kannst du nur auf die passende Stufe treten, die dich auf eine Höhe bringt, bei der die obere Brust am oberen Rand des Pads liegt.
- Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf das Pad und fasse die Griffe. Du kannst je nachdem, welchen Teil deines Rückens du betonen willst, einen Griff mit den Handflächen nach unten, nach oben oder nach innen verwenden.
- Hebe die Stange aus der Ablage und strecke deine Arme vor dir aus. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du ausatmest, ziehe das Gewicht langsam hoch und drücke deinen Rücken am obersten Punkt der Bewegung zusammen. Tipp: Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung so nah wie möglich am Oberkörper, um die Rückenmuskeln besser anzusprechen. Hebe außerdem deinen Körper zu keinem Zeitpunkt vom Pad ab und vermeide es, den Bizeps zum Heben des Gewichts einzusetzen.
- Geh nach einer sekundenlangen Kontraktion am obersten Punkt der Bewegung, während du einatmest, langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.