Leverage Iso Row
Leverage Iso Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Belade die Pins mit einem passenden Gewicht und stell die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind. Greife die Griffe mit einem neutralen oder pronierten Griff. Das ist deine Ausgangsposition.
- Ziehe die Griffe zu deinem Oberkörper und ziehe dabei deine Schulterblätter zusammen, während du den Ellbogen beugst.
- Halte am unteren Punkt der Bewegung inne und führe die Griffe dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Bei mehreren Wiederholungen vermeide es, das Gewicht vollständig zu den Stopps zurückzuführen, um die Spannung auf den beanspruchten Muskeln zu halten.