Machine Row
Machine Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Belade die Stifte mit einem angemessenen Gewicht und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind. Fasse die Griffe im neutralen Griff oder im Obergriff. Das ist deine Ausgangsposition.
- Ziehe die Griffe zu deinem Oberkörper und ziehe deine Schulterblätter zurück, während du den Ellbogen beugst.
- Halte am untersten Punkt der Bewegung inne und führe die Griffe dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Für mehrere Wiederholungen vermeide es, das Gewicht vollständig bis an die Anschläge zurückzuführen, um die Spannung auf den beanspruchten Muskeln zu halten.