Linear 3-Part Start Technique
Linear 3-Part Start Technique ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden und Quadrizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Diese Übung hilft dir, aus dem Stand so schnell wie möglich in einen Sprint zu beschleunigen. Es hilft, von einer Linie aus zu starten. Beginne mit beiden Füßen auf der Linie. Setze deinen linken Fuß mit der Zehe neben deinen rechten Knöchel. Setze deinen rechten Fuß 10-15 cm hinter den linken.
- Setze deine rechte Hand auf die Linie und bringe dann deine Nase nah an dein linkes Knie.
- Geh in die Hocke, während du dich nach vorn lehnst, wobei dein Kopf tiefer als deine Hüfte ist und dein Gewicht auf dem linken Bein liegt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Nimm deine linke Hand hoch, sodass sie parallel zum Boden ist und nach hinten zeigt, und explodiere heraus, wenn du bereit bist.