Linear Acceleration Wall Drill
Linear Acceleration Wall Drill ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden, Gesäß und Quadrizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Lehne dich in etwa 45 Grad gegen eine Wand. Deine Füße sollten zusammen sein, das Gesäß angespannt.
- Beginne, indem du dein rechtes Knie schnell anhebst, kurz innehältst und es dann gerade nach unten in den Boden treibst.
- Wechsle die Beine, hebe das andere Knie an und attackiere dann den Boden gerade nach unten.
- Wiederhole noch einmal mit deinem rechten Bein, und sobald der rechte Fuß den Boden trifft, hämmere sie schnell heraus und wechsle so schnell du kannst zwischen links und rechts.