Linear Depth Jump
Linear Depth Jump ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Du brauchst zwei Boxen oder Bänke, die einen Meter voneinander entfernt aufgestellt sind. Beginne, indem du auf einer Box stehst und zur anderen Plattform blickst.
- Um die Bewegung einzuleiten, lass dich sanft zwischen deine Plattformen auf den Boden hinunter und lass Knie und Hüfte beugen.
- Kehre die Bewegung um, indem du explodierst und über Hüfte, Knie und Knöchel streckst, um auf die andere Plattform zu springen.
- Lande weich und fange den Aufprall über die Beine ab.