Lower Back-SMR Stretch
Lower Back-SMR Stretch ist eine Übung im Bereich Dehnen, ausgeführt mit einer Faszienrolle. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Unterer Rücken. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
KeineAusrüstung
FaszienrolleKategorie
Dehnen
Anleitung
- Platziere in einer sitzenden Position eine Faszienrolle unter deinem unteren Rücken. Kreuze deine Arme vor dir und ziehe deine Schultern nach vorn. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe deine Hüfte vom Boden ab und lehne dich zurück, wobei du dein Gewicht auf deinem unteren Rücken hältst. Verlagere nun dein Gewicht leicht zu einer Seite und halte es von der Wirbelsäule fern und auf den Muskeln seitlich davon. Rolle über deinen unteren Rücken und halte an Spannungspunkten 10-30 Sekunden inne. Wiederhole auf der anderen Seite.