Lying Glute Stretch
Lying Glute Stretch ist eine Übung im Bereich Dehnen, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Abduktoren. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
KeineAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Dehnen
Anleitung
- Leg dich auf den Rücken, während dein Partner neben dir kniet.
- Beuge die Hüfte eines Beins und hebe es vom Boden ab. Drehe das Bein so, dass der Fuß über der gegenüberliegenden Hüfte liegt und der Unterschenkel senkrecht zu deinem Körper ist. Dein Partner sollte Knie und Knöchel in Position halten. Das ist deine Ausgangsposition.
- Versuche, dein Bein in Richtung deines Partners zu drücken, der jede tatsächliche Bewegung des Beins verhindern sollte.
- Entspanne dich nach 10-20 Sekunden vollständig, während dein Partner Knöchel und Knie sanft zu deiner Brust drückt. Informiere deinen Helfer unbedingt, wenn die Dehnung ausreichend ist, um Verletzungen oder Überdehnung zu vermeiden.