Seated Glute Stretch
Seated Glute Stretch ist eine Übung im Bereich Dehnen, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Adduktoren. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
KeineAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Dehnen
Anleitung
- In einer sitzenden Position mit gebeugten Knien legst du einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie. Dein Partner steht hinter dir. Beuge dich nun nach vorn, während dein Partner deine Schultern mit seinen Händen stützt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Versuche, deinen Oberkörper 10 bis 20 Sekunden lang nach hinten zu drücken, während dein Partner jede tatsächliche Bewegung deines Oberkörpers verhindert.
- Entspanne nun deine Muskeln, während dein Partner die Dehnung steigert, indem er deinen Oberkörper 10 bis 20 Sekunden lang sanft nach vorn drückt.