Lying Hamstring Stretch
Lying Hamstring Stretch ist eine Übung im Bereich Dehnen. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
KeineAusrüstung
SonstigeKategorie
Dehnen
Anleitung
- Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt. Dein Partner sollte neben dir knien. Hebe ein Bein zur Decke an und lass deinen Partner den Knöchel halten. Dein Partner kann bei Bedarf seine Schulter nutzen, um dein Bein zu stützen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während dein Partner dein Bein in Position hält, versuche, das Knie zu beugen und die hintere Oberschenkelmuskulatur für 10-20 Sekunden anzuspannen.
- Entspanne dann dein Bein und lass deinen Partner das Bein sanft zu deinem Kopf drücken. Informiere deinen Helfer unbedingt, wenn die Dehnung ausreichend ist, um Verletzungen oder Überdehnung zu vermeiden. Wechsle nach Abschluss die Seite.