Machine Shoulder (Military) Press
Machine Shoulder (Military) Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Setz dich auf die Schulterdrück-Maschine und wähle das Gewicht.
- Greife die Griffe an deinen Seiten, während du die Ellbogen gebeugt und in einer Linie mit deinem Oberkörper hältst. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe nun die Griffe, während du ausatmest und die Arme vollständig streckst. Achte am oberen Punkt der Position darauf, die Kontraktion eine Sekunde zu halten.
- Senke die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition ab, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.