Reverse Pec Deck
Reverse Pec Deck ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle die Griffe so ein, dass sie vollständig nach hinten stehen. Triff eine angemessene Gewichtsauswahl und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind. Greife die Griffe mit deinen Händen nach innen zeigend. Das ist deine Ausgangsposition.
- In einer halbkreisförmigen Bewegung ziehe deine Hände nach außen zu deiner Seite und nach hinten und kontrahiere deine hinteren Deltamuskeln.
- Halte deine Arme während der Bewegung leicht gebeugt, wobei die gesamte Bewegung im Schultergelenk stattfindet.
- Pausiere am hinteren Punkt der Bewegung und führe das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.