Machine Shoulder Press
Machine Shoulder Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Belade die Stifte mit einem angemessenen Gewicht und stelle den Sitz auf deine Größe ein. Die Griffe sollten zu Beginn der Bewegung nahe am oberen Bereich der Schultern sein. Brust und Kopf sollten oben und die Griffe im Obergriff gehalten sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Drücke die Griffe nach oben, indem du die Ellbogen streckst.
- Nach einer kurzen Pause oben führe das Gewicht knapp über die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung auf den Muskeln, indem du das Gewicht bis zum Abschluss des Satzes nicht bis an die Anschläge zurückführst.