Reverse Machine Flyes
Reverse Machine Flyes ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Stell die Griffe so ein, dass sie vollständig nach hinten zeigen. Triff eine passende Gewichtsauswahl und stell die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind. Greife die Griffe mit deinen Händen nach innen zeigend. Das ist deine Ausgangsposition.
- Ziehe deine Hände in einer halbkreisförmigen Bewegung zur Seite und nach hinten und kontrahiere dabei deine hinteren Deltamuskeln.
- Halte deine Arme während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, wobei die gesamte Bewegung im Schultergelenk stattfindet.
- Halte am hinteren Punkt der Bewegung inne und führe das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück.