Smith Machine One-Arm Upright Row
Smith Machine One-Arm Upright Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Bizeps und Trapezmuskel. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Bei der Stange auf Höhe der Oberschenkel belädst du ein passendes Gewicht.
- Nimm einen weiten Griff an der Stange und hake das Gewicht aus, wobei du deine andere Hand von der Stange nimmst. Dein Arm sollte gestreckt sein, während du aufrecht stehst, den Kopf und die Brust aufgerichtet. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne die Bewegung, indem du den Ellbogen beugst und den Oberarm mit nach außen gerichtetem Ellbogen anhebst. Fahre fort, bis dein Oberarm parallel zum Boden ist.
- Nach einer kurzen Pause bringst du das Gewicht in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Haken einrastest, um das Gewicht abzulegen.