Mountain Climbers
Mountain Climbers ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Brust, Beinbeuger und Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Beginne in einer Liegestützposition, dein Gewicht auf Händen und Zehen abgestützt. Beuge Knie und Hüfte und bringe ein Bein nach vorne, bis das Knie etwa unter der Hüfte ist. Das ist deine Ausgangsposition.
- Wechsle explosiv die Positionen deiner Beine, indem du das gebeugte Bein streckst, bis es gerade und auf der Zehe abgestützt ist, und bringe den anderen Fuß mit gebeugter Hüfte und gebeugtem Knie nach vorne. Wiederhole dies abwechselnd für 20 bis 30 Sekunden.