Narrow Stance Hack Squats
Narrow Stance Hack Squats ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere dich in einer Hackenschmidt-Maschine mit einer engen Stellung, die Füße nah beieinander.
- Halte deinen Rücken gegen das Pad und die Schultern unter den Stützen.
- Senke dich ab, indem du deine Knie beugst, bis deine Oberschenkel parallel zur Plattform sind.
- Drücke über deine Füße, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Die enge Stellung betont den äußeren Quadrizeps.