Narrow Stance Leg Press
Narrow Stance Leg Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Setz dich an einer Beinpresse hin und stelle deine Beine direkt vor dir auf die Plattform, in einem schmalen Stand enger als schulterbreit, mit leicht nach außen gedrehten Zehen. Deine Füße sollten etwa 8 cm oder weniger auseinander stehen. Tipp: Halte deinen Kopf jederzeit oben und lass deinen Rücken stets am Polster.
- Löse die Sicherheitsriegel, die die belastete Plattform fixieren, und drücke die Plattform ganz nach oben, bis deine Beine vollständig vor dir gestreckt sind. Tipp: Achte darauf, deine Knie nicht durchzudrücken. Dein Oberkörper und die Beine sollten einen perfekten 90-Grad-Winkel bilden. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke die Plattform beim Einatmen langsam ab, bis deine Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Drücke hauptsächlich über deine Fersen und mit dem Quadrizeps zurück in die Ausgangsposition, während du ausatmest.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und stelle sicher, dass du die Sicherheitsstifte ordnungsgemäß einrastest, sobald du fertig bist. Du willst nicht, dass diese voll beladene Plattform auf dich fällt.