Olympic Squat
Olympic Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Beginne mit einer Langhantel, die auf dem oberen Trapezmuskel aufliegt. Die Brust sollte oben und der Kopf nach vorn gerichtet sein. Nimm einen hüftbreiten Stand ein, mit den Füßen nach Bedarf nach außen gedreht.
- Senke dich ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte so wenig wie möglich nach hinten bewegst. Das erfordert, dass die Knie nach vorn wandern; achte darauf, dass sie mit den Füßen ausgerichtet bleiben. Ziel ist es, den Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten. Gehe ganz nach unten und halte das Gewicht auf dem vorderen Teil der Ferse.
- In dem Moment, in dem die Oberschenkel die Unterschenkel berühren, kehre die Bewegung um und treibe das Gewicht nach oben.