One-Arm Incline Lateral Raise
One-Arm Incline Lateral Raise ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich seitlich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in der Hand. Achte darauf, dass die Schulter gegen die Schrägbank drückt und der Arm quer über deinem Körper liegt, mit der Handfläche etwa um deinen Bauchnabel.
- Halte eine Kurzhantel in deinem obersten Arm, während du ihn gestreckt und parallel zum Boden vor dir hältst. Das ist deine Ausgangsposition.
- Führe eine Seitheben-Bewegung aus, wobei du die Kurzhantel stets parallel zum Boden hältst. Dein Arm sollte gerade nach oben wandern, bis er zur Decke zeigt. Tipp: Atme während dieser Bewegung aus. Halte die Kurzhantel in der Position und spüre die Kontraktion in den Schultern für eine Sekunde.
- Senke das Gewicht beim Einatmen quer über deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsle die Arme und wiederhole die Bewegung.