One-Arm Kettlebell Para Press
One-Arm Kettlebell Para Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Bringe eine Kettlebell im Clean zu deiner Schulter. Bringe die Kettlebell im Clean zu deiner Schulter, indem du über die Beine und Hüfte streckst, während du die Kettlebell Richtung Schulter ziehst. Rotiere dabei dein Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorn zeigt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte die Kettlebell mit dem Ellbogen zur Seite und drücke sie nach oben und außen, bis sie über Kopf vollständig gestreckt ist.
- Senke die Kettlebell kontrolliert zurück zu deiner Schulter und wiederhole. Achte darauf, deinen Latissimus, dein Gesäß und deinen Bauch kräftig anzuspannen für zusätzliche Stabilität und Kraft.