One-Arm Kettlebell Snatch
One-Arm Kettlebell Snatch ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Trapezmuskel und Trizeps. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Platziere eine Kettlebell zwischen deinen Füßen. Beuge deine Knie und schiebe dein Gesäß nach hinten, um in die richtige Ausgangsposition zu kommen.
- Schau geradeaus und schwinge die Kettlebell zurück zwischen deine Beine.
- Kehre sofort die Richtung um und treibe mit deiner Hüfte und deinen Knien durch, wobei du die Kettlebell nach oben beschleunigst. Sobald die Kettlebell zu deiner Schulter aufsteigt, rotiere deine Hand und stoße gerade nach oben, wobei du den Schwung nutzt, um das Gewicht über Kopf gestreckt zu empfangen.