One-Arm Kettlebell Split Jerk
One-Arm Kettlebell Split Jerk ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte eine Kettlebell am Griff. Bringe die Kettlebell im Clean zu deiner Schulter, indem du über die Beine und Hüfte streckst, während du die Kettlebell Richtung Schulter ziehst. Rotiere dabei dein Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorn zeigt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke deinen Körper, indem du die Knie beugst und den Oberkörper aufrecht hältst.
- Kehre sofort die Richtung um und treibe über die Fersen an, im Grunde springst du, um Schwung zu erzeugen. Dabei drückst du die Kettlebell über Kopf bis zur vollständigen Streckung, indem du die Arme streckst und den Körperschwung nutzt, um das Gewicht zu bewegen.
- Empfange das Gewicht über Kopf, indem du in eine Kniebeugenposition unter dem Gewicht zurückkehrst und ein Bein vor dich und ein Bein hinter dich positionierst.
- Halte das Gewicht über Kopf, kehre in eine stehende Position zurück und führe deine Füße zusammen. Senke das Gewicht ab, um die nächste Wiederholung auszuführen.