One-Arm Kettlebell Split Snatch
One-Arm Kettlebell Split Snatch ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Beinbeuger und Quadrizeps. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte eine Kettlebell mit einer Hand am Griff.
- Gehe Richtung Boden in die Hocke und kehre dann die Bewegung um, indem du die Hüfte, Knie und schließlich die Knöchel streckst, um die Kettlebell über Kopf zu heben.
- Nachdem du den Körper vollständig gestreckt hast, senke dich in eine Ausfallschrittposition, um das Gewicht über Kopf zu empfangen, ein Bein vorn und ein Bein hinten. Achte darauf, mit deiner Hüfte durchzutreiben und die Kettlebell in einer ununterbrochenen Bewegung über Kopf zu fixieren.
- Kehre in eine stehende Position zurück, während du das Gewicht über Kopf hältst, und führe die Füße zusammen. Senke das Gewicht ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.